宅男宅女，一般都很少出門。久坐暴食習(xí)慣養(yǎng)成后，身體就容易走樣。如何保持我們優(yōu)雅的身材呢？ 今天成都格美詩沙發(fā)廠就攫取目前比較流行的一種鍛煉方法，奉獻(xiàn)給大家

沙發(fā)減肥操一、四肢并用

臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上擴展的一起，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右交換各做10次。因為這個動作需求四肢并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

沙發(fā)減肥操二、擴展腿部肌肉

背對沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊際，舉起左腳擴展你的腿，一起身體往下壓，出現(xiàn)半蹲姿態(tài)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪番各五次，共十次。

沙發(fā)減肥操三、仰臥起坐

其實即是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

沙發(fā)減肥操四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，使用腹部與臀部的力氣盡量將身體舉高，重復(fù)一樣動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

沙發(fā)減肥操五、雙腳踐踏

上半身以較舒暢的方法躺在沙發(fā)椅座上，雙腳稍微騰空做踩腳踏車狀，盡量使用大腿肌肉股動踐踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開沉迷的視野。

沙發(fā)減肥操六、側(cè)躺

坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地上，背靠沙發(fā)，雙臂舒暢地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

沙發(fā)減肥操七、仰起

平躺在沙發(fā)前的地上上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，使用腹肌的力氣，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。重復(fù)。

沙發(fā)減肥操八、背部擴展

雙手打開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方法做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做較大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。



相關(guān)建材詞條解釋：

沙發(fā)

拼音：shā fā基本解釋：[Sofa;Settee] 裝有彈簧或厚墊的靠背椅詳細(xì)解釋:英語Sofa的譯音。裝有彈簧或厚泡沫塑料等的靠背椅，兩邊有扶手。老舍《且說屋里》：“包善卿也似乎無可顧慮了，躺在沙發(fā)上閉了眼?！惫〈ā兑粋€和八千》詩：“其舒適的程度也不亞于坐沙發(fā)?！薄痘ǔ恰?981年第5期：“一張兩用沙發(fā)，早上沒有整理，鋪著粉紅色線綈被面的薄被。”Sofa的音譯，一種有彈簧襯墊的靠背椅，現(xiàn)多用弓狀彎曲的彈簧與泡沫塑料，制作簡便，可使體形輕巧，現(xiàn)代家中常有家具之一?！吧嘲l(fā)”是個外來詞，根據(jù)英語單詞sofa音譯而來，也就是我們坐的工具，以前叫凳子，高級啦~用外裹真皮及合成皮，構(gòu)架是用木材或鋼材內(nèi)襯棉絮及其他泡沫材料等做成的椅子，整體比較舒適。

減肥操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。